أوضح أخصائي جراحة العظام في مستشفى كليفلاند كلينك، نظام الرعاية الصحية العالمي، إلى أن العديد من الأبحاث والدراسات تشير إلى أن كسور العظام الناتجة عن مرض هشاشة العظام خطيرة على صحة الإنسان، وقد تصبح في كثير من الأحيان منهكة ومرهقة للشخص الذي يتعرض لها، ومن المتوقع أن يرتفع معدل حدوثها بشكل كبير مع تقدم سكان العالم في العمر. لافتاً إلى أن هناك عدة خطوات بسيطة يمكن للأفراد في أي عمر اتخاذها لحماية صحة عظامهم مسقبلاً.
ووفقاً للمؤسسة الدولية لمرض هشاشة العظام، فإن مرض هشاشة أو “ترقق” العظام هو بالفعل مرض رئيسي غير معدي ويُعد مرض العظام الأكثر شيوعاً في العالم، حيث يصيب واحدة من كل ثلاث نساء وواحد من كل خمسة رجال فوق سن الخمسين في جميع أنحاء العالم.
ونوّه الدكتور شيكندانتز إلى أن هناك خمس خطوات بسيطة يمكن أن تساعد في منع هشاشة العظام.
الخطوة 1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- ممارسة تمارين رياضية عالية التأثير لتحمل الأثقال، والتي تُعد ممتازة أيضاً لبناء العظام, هذا النشاط يجبر الشخص على التحرك ضد الجاذبية، و يمنحهم المقاومة أثناء تحركهم، على سبيل المثال، المشي والرقص والركض وتسلق السلالم. ومن الأفضل أن يستهدف الشخص إجراء مثل هذه الأنشطة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، لكنها يجب أن تكون محدودة إذا تم بالفعل تشخيص إصابة الفرد بهشاشة العظام أو تخلخل العظام (انخفاض كثافة العظام).
- الأفراد الذين يعانون من قصور في مفاصل الأطراف السفلية مثل التهاب مفاصل الركبة أو الورك عليهم عدم إجهاد أنفسهم بتمارين تحمل الأثقال، من المهم طلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في البرامج الصارمة لتدريبات المقاومة.
الخطوة 2. اتبّاع نظام غذائي مناسب لصحة العظام
- للحفاظ على قوة وصحة العظام باعتباره أمر مثبت، ومن الأفضل محاولة الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية وأطعمة غنية بالكالسيوم مثل سمك السلمون بالعظم والسردين واللفت والبروكلي والعصائر والخبز المدعم بالكالسيوم والتين المجفف ومنتجات الألبان.
- يلعب فيتامين (سي) أيضاً دوراً مهماً في إنتاج الكولاجين في مصفوفة العظام. وتُعد الخضار مصدر جيد لفيتامين (سي)، كما أظهرت الدراسات أن الخضار الخضراء والصفراء تساعد في تمعدن العظام”.
الخطوة 3. التحقق من مستويات فيتامين د في الجسم
- يحتاج معظم البالغين إلى 1000 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً للمساعدة في امتصاص الكالسيوم الذي يحتاجونه للتمتع بعظام قوية. ويشكل التعرض المحدود للشمس، سواء كان ذلك نتيجة لسوء الأحوال الجوية أو بسبب مخاوف صحية، سبباً شائعاً لنقص فيتامين (د). وتشمل الأسباب الأخرى وجود بشرة داكنة أو التقدم في السن أو الإصابة بالسمنة. ويمكن للطبيب المختص فحص مستويات فيتامين (د) للفرد من خلال اختبار دم بسيط، ومن ثم تقديم المشورة بشأن أنواع المكملات المطلوبة.
الخطوة 4. تقليل مستويات المخاطر
يجب تجنب تناول منتجات التبغ والاستهلاك المفرط للقهوة والكحول لأنها جميعها مرتبطة بفقدان كثافة المعادن في العظام.
الخطوة 5. معرفة عوامل الخطر الفردية
- الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام هم الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول والثاني, والذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء أو الاضطرابات الهضمية أو خضعوا لجراحة لعلاج البدانة, إضافة إلى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً، والنساء بعد سن اليأس.
- “عادة لا تظهر على الشخص المصاب بهشاشة العظام أية أعراض، وغالباً ما يتم اكتشافها فقط بعد التعرض لكسر مؤلم نتيجة ضعف العظام، لذلك، من المهم اتباع توصيات ونصائح مقدم الرعاية الصحية بشأن إجراء الفحوصات اللازمة بانتظام. وتشمل بعض الدلالات التي ربما تشير إلى أن الشخص مصاب بهشاشة العظام فقدان الطول، والتغير في وضعية الجسد وشكله، وضيق التنفس نتيجة ضعف سعة الرئة بسبب الأقراص المضغوطة، وكسور العظام، وآلام أسفل الظهر”.
