10 أطعمة لا غنى عنها لمن تجاوز سن الخمسين سنة.
1- التفاح : يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والكولسترول, ومصدر جيد لفيتامين C والبوتاسيوم والألياف
2- الجزر : يلعب دورا” كبيرا” في العناية بالبشرة والبصر وصحة الفم وتنظيم الكوليسترول , يقوي جهاز المناعة ويساعد في الهضم وصولا للوقاية من السرطان
3- الشمندر : مصدر كبير للفيتامينات Cو A يحتوي على العديد من المعادنمثل الكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والحديد, وكذلك حمض الفوليك والألياف
4-المكسرات : غنية بالبرةتين وأحماض أوميغا3 الدهنية فضلا” عن مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن
5- الشوكولاته الداكنة : 30-60 غرام في اليوم يساعد في خفض ضغط الدم والكواسترول, تمنع أمراض القلب ونحسن وظائف الدماغ.
6- النجاص : تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان, وفيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة
7- المشمش : وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما”, يحتوي على فيتامين E والحديد الذي يساعد في علاج فقر الدم
8- الفراولة : مليئة بفيتامين C الذي يعد مضادا” قويا” للأكسدة ويمنع الشيخوخة , غنية بالألياف وتساعد على تقليل الكولسترول السيء وتحسين صحة القلب.
9- الأفوكادو : يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تناسب قلب من هم في سن الخمسينو ويحتوي على 20 عنصرا من الفيتامينات والمعادن, فضلا عن البوتاسيوم والنحاس.
10- القرع : غني جدا بمضادات الأكسدة القوية ويحتوي على فيتامينات A,C,E ويحتوي على الالياف والبيتا كاروتين والبوتاسيوم والمنغنيز
سكاي نيوز عربية
