أخصائية التغذيه سيرين البحيري
عمان-الاردن
من الممكن أن تكون المرأة خلال الحمل تتناول كمية جيدة من الطعام، لكنها لا تتناول غذاء صحى متوازن فالمرأة خلال الحمل تحتاج إلى المزيد من البروتينات و السعرات الحرارية. الغذاء المتوازن لا يعنى الإفراط فى تناول الطعام فكل ما تحتاجه المرأة هو اضافة 340 سعراً حرارياً ابتداء من الشهر الثالث ليصبح اجمالي ما تتناوله 2700 سعر حراري. على الام الحامل تجنب الحميات الغذائية المنخفضة السعرات الحرارية فذلك يعرضها و يعرض الجنين للخطر. اليك بعض النصائح حتى يكون طعامك صحي:
تناولي الكثير من الخضار و الفاكهة و الحبوب الكاملة.
تناولي كميات متوسطة من اللحوم و الحليب خالي الدسم.
تناولي كميات قليلة من المأكولات ذات السكر او الملح المضاف.
اكثري من البقوليات و العدس و المكسرات (غير المملحة).
اكثري من الخضار ورقية.
تحتاج المرأة خلال حملها الى مزيد من حمض الفوليك و الحديد و اليود ، على الرغم ان الكبدة مصدر جيد لحمض الفوليك لكن لا أنصح الام الحامل بتناولها لانها تعتبر عالية بفيتامين A و المزيد من فيتامين A في غذاء الام قد يتسبب بولادة طفل يعاني من تشوهات خلقية.
