قالت خبيرة طبية من منظومة الرعاية الصحية العالمية، كليفلاند كلينك، إن اتباع نظام غذائي متوازن “أمر مهمّ لضمان صحة الشعر”، لكنه اعتبر أنه قد يكون من المفيد في حالات تساقط الشعر تناول الفيتامينات والمكملات مثل البيوتين والفيتامين أ وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
وأشارت الدكتورة شيلبي كتربال المختصة في الأمراض الجلدية، إلى أن دورة حياة الشعر “قصيرة نسبيًا” سواء أكان صحيًا أم لا، موضحة أنه من الطبيعي أن تتساقط من الإنسان في المعدّل ما بين 100 و200 شعرة في اليوم.
على أن ثمّة أسباب تجعل الأفراد يعانون تساقطًا أغزر للشعر، علاوة على تلف الشعر، كالتلوين والتجفيف بالهواء الساخن والغسل الزائد، بحسب ما أفادت الخبيرة الطبية، مشيرة إلى وجود عوامل أخرى كنقص التغذية والإصابة ببعض المشكلات الصحية، كاعتلال الغدة الدرقية وفقر الدم، إضافة إلى تأثير العوامل الوراثية والسنّ وأحداث الحياة، كإجراء بعض الجراحات الكبرى أو إنجاب الأطفال.
هناك أنواع من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي قد تساعد في معالجة مشكلة تساقط الشعر أو تلفه، بالإضافة إلى النتائج التي يمكن أن توقّعها.
1. الفيتامينات المتعدّدة
يمكن للفيتامينات المتعدّدة أن تساعد في سدّ الفجوة الغذائية،بتناول مجموعة فيتامينات تحتوي على الفيتامينات ب والزنك وما لا يقل عن 2,000 وحدة دولية من الفيتامين د
“توجد الفيتامينات ب في المأكولات البحرية والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الداكنة، فيما يوجد الزنك في لحم البقر والعدَس والمحار والسبانخ، أما الفيتامين د فيوجد في الأسماك الدهنية والفطر ومنتجات الحليب والحبوب والمشروبات المدعّمة به، وغيرها.
2. الفيتامين أ
فيتامين أ ضروري لنمو الخلايا، ويساعد على نموّ شعر صحيّ، وتستخدمه لإنتاج الزهم (المادة الدهنية التي تفرزها البشرة)، الذي يحافظ على رطوبة فروة الرأس وعلى صحة الشعر.
تناول الكثير من الفيتامين أ يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر، لذلك يجب الحرص على تناول مقدار معتدل منه، أن الفيتامين أ موجود طبيعيًا في الحليب والبيض والزبادي والبطاطا الحلوة والجزر والسبانخ واليقطين واللفت، وغيرها.
3. الفيتامين ج (سي)
يشتهر الفيتامين ج، المعروف باسمه الإنجليزي (الفيتامين سي)، بفوائده للجلد وللشعر، يساعد في محاربة الجذور الحرة التي تضرّ صحة الشعر ونموّه.وهو مهمّ لإنتاج الكولاجين، البروتين المستخدم في صنع الكيراتين، أهمّ مكوّنات الشعر. وتُعتبر الفراولة والفلفل والحمضيات مصادر جيدة للفيتامين ج.
4. الحديد
الحديد مهمّ أيضًا لنمو الشعر وصحته، وأن نقصه يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم الذي قد يتسبب في تساقط الشعر، من يتناول اللحوم الحمراء أقلّ من مرتين في الأسبوع عليه التفكير في تناول مكملات الحديد. ويوجد الحديد أيضًا في الخضروات ذات الأوراق الداكنة والبقوليات كالعدس والفول.
5. أحماض أوميغا 3 الدهنية
الأحماض الدهنية “أوميغا 3” ضرورية لصحة الخلايا وفروة الرأس والشعر، موجودة في الأسماك الدهنية والمحار وبذور الكتان وغيرها، ولكن يمكن الحصول عليها أيضًا من المكملات الغذائية كزيت السمك.
6. البيوتين
خبراء العناية بالشعر يوصون بتناول البيوتين، وهو أحد الفيتاميات ب، للمساعدة على نمو شعر صحي، يُنصح بتناول ما بين 3 و5 ملليغرام يوميًا منه،وأي مقدار زائد منه سوف يخرج من الجسم عن طريق البول.
ويمكن الحصول على البيوتين من خلال النظام الغذائي بتناول أطعمة كصفار البيض والحبوب الكاملة والأسماك والبذور والمكسرات والبطاطا الحلوة والبروكلي والقرنبيط واللحوم.
