من المعروف أن لممارسة الرياضة فوائد صحية لا حصر لها، إذ يمكن أن يساعد التمرين بشكل منتظم على تقليل التوتر وتحسين التركيز والحصول على نوم عميق وصحي.
إن النوم الجيد ليلاً مهم جدًا لصحتنا كتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، فالنوم هو فترة يجدد فيها دماغنا وظائف نظامنا العصبي وينظمها، مما يضمن سير هذه العملية المهمة وتخفيف الضغط.
قد تسبب قلة النوم مشكلا صحية كبيرة في أجسامنا فعندما يُحرم الجسم من النوم، فإن العملية الحيوية للجهاز اللمفاوي لا تملك الوقت لأداء وظائفها ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم السموم التي تظهر في القدرات المعرفية والسلوك والحكم، ويمكن أن يسبب الحرمان من النوم إلى اضطراب الحالة المزاجية، وضعف التعلم، وفقدان الذاكرة مما قد يؤدي إلى ضرر في الدماغ والجسم.
“إن النوم غير الكافي يسبب مقاومة الأنسولين التي يمكن أن تؤثر على عمليات أجسامنا مما يؤدي إلى تخزين الكربوهيدرات. وقد يؤدي أيضًا لتقليل معدل الأيض أثناء الراحة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
“من المعروف أيضًا أن قلة النوم تسبب عدم انتظام ضربات القلب وزيادة التوتر ومستويات القلق التي يمكن أن تسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية. ويمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى ضعف جهاز المناعة، وانخفاض هرمون التستوستيرون، والتصلب المزمن وحتى التغيير في حمضنا النووي على المدى الطويل”.
“إن ممارسة التمارين الرياضية طريقة رائعة للمساعدة في الحفاظ على أنماط نوم منتظمة. فأي نوع من الحركة أفضل من عدم الحركة، وقد ثبت علمياً أن تمارين الكارديو والقوة واليوغا تساعد في الحصول على نوم أفضل ليلًا “
نصائح إضافية لتحسين النوم
- بعض النصائح الإضافية القيمة للحصول على نوم جيد في الليل مثل:
- (التنفس العميق والمريح) قبل النوم
- النوم في غرفة مظلمة وباردة
- لا تعرض نفسك للضوء الأزرق المنبثق من الشاشات قبل نوم الليل
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
- تجنب الكافيين والمواد السكرية أثناء الليل
- تناول المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم والأشواغاندا بعد العشاء
