السمنة … نصائح عملية
تعرف السمنة بأنها تلك الحالة الطبية التي تتراكم فيها الدهون الزائدة بالجسم إلى درجة تتسبب معها في وقوع آثار سلبية على الصحة، مؤدية بذلك إلى انخفاض متوسط عمر الفرد المأمول أو إلى وقوع مشاكل صحية متزايدة. يحدد مؤشر كتلة الجسم، وهو مقياس يقابل الوزن بالطول، الأفراد الذين يعانون فرط الوزن (مرحلة ما قبل السمنة) بأنهم الأفراد الذين يكون مؤشر كتلة جسمهم بين 25 كجم/م2 و30 كجم/م2، ويحدد الأفراد الذين يعانون السمنة بأنهم أصحاب مؤشر كتلة الجسم الأكثر من 30 كجم/م2.
ما هي بعض النصائح العملية لخفض الوزن؟
الناس يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لأسباب عديدة. يمكن أن يكون سببها وراثة او سلوكيات غير صحية وبيئة الشخص. بعض المشاكل الصحية والأدوية يمكن أن تؤدي أيضا إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه:
• تجنب المشروبات الحلوة مثل المشروبات الغازية العادية وعصائر الفاكهة ومشروبات الفواكه ومشروبات الطاقة والشاي المثلج المحلّى والحليب المنّكه.
• تجنب الوجبات السريعة. الأطعمة السريعة مثل البطاطس المقلية ، الهامبرغر ، قطع الدجاج ، والبيتزا عالية السعرات الحرارية.
• تناول وجبة فطور صحية. الناس الذين يتخطون الفطور يميلون إلى زيادة الوزن.
• لا تشاهد أكثر من ساعتين من التلفزيون كل يوم.
• قم بمضغ العلكة الخالية من السكر بين الوجبات لخفض الوجبات الخفيفة.
• تجنب الشراء من البقالة عندما تكون جائعاً.
• قم بتعبئة غداء صحي من منزلك لتناوله خلال عملك بدلا من تناول الطعام خارجا.
•تناول الكثير من الفواكه والخضروات. نحو 2 كوب من الفاكهة و 2 إلى 3 أكواب من الخضار يومياً.
• كن أكثر نشاطًا. يمكن بسهولة إضافة تغييرات صغيرة في النشاط البدني إلى روتينك اليومي.
على سبيل المثال ، استعمل الدرج بدلاً من ا لمصعد.
• خذ نزهة مع عائلتك. المشي اليومي هو وسيلة رائعة لخفض الوزن.
د.سمير الحلبي – DR SAMR ELHALABI
أخصائي جراحة نسائية وتوليد.
