من الطبيعي أن نشعر بالخمول مع الرغبة بالاستلقاء والاسترخاء والنوم، وخاصة عندما ننجز عملاً متعباً أو بعد أن نمضي يوماً مرهقاً، إلا أنَّه من غير الطبيعي أن نشعر بذلك طوال الوقت، ومن دون بذل أي مجهود يستدعي ذلك. يتسبب الشعور بالخمول و النعاس بالإزعاج لبعض الأشخاص، حيث يدفعهم ذلك الشعور لتأجيل أعمالهم وواجباتهم، الأمر الذي يشكل إزعاجاً إضافياً لمن حولهم.
- النَّوْم لفترة كافية خلال اللّيل.
- إبعاد كل أدوات التَّسلية واللَّعب بعيداً عن السَّرير.
- تعيين وقت ثابت للاستيقاظ.
- الانتقال بشكلٍ تدريجيّ إلى موعدٍ أبكر للنوم.
- تناول الوجبات الرئيسية بأوقات ثابتة.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تخفيف الإضاءة في المنزل قبل النَّوْم بساعتين أو ثلاث ساعات.
- تنظيم البرنامج اليوميّ.
- التمييز بين النُّعاس والتعب.
- ابتكار طقوسٍ للاسترخاء قبل النَّوْم.
- استشارة اختصاصي.
- تجنّب المَشروبات والأطعمة الَّتي تحتوي على كافيين.
