كيف تتخلص من شحوم المعدة ؟

اليكم أهم النصائح لأتباع  نظام غذائي يساعد على إزالة  الشحوم والتخلص من السمنة في المنزل

النظام الغذائي

■ التقليل قدر الإمكان من تناول الكربوهيدرات البسيطة، والتي تتواجد في الخبز  الأبيض ، والحبوب المكررة ، يجب الابتعاد عنها لانها تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة ، لانها تزيد من تراكم الدهون والشحوم في منطقة البطن ، لذلك يجب استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالمعقدة ، مثل معكرونة الحبوب الكاملة .
■ التقليل من المشروبات السكرية ، مثل القهوة  والشاي والصودا ، حيث انها تساهم بشكل كبير في زيادة شحوم المعدة.
■ تناول الخضار والسلطات بشكل كبير . كما أن تناول الألياف  يقوم بتنظيم مستوى السكر  في الدم .
■ تناول البروتين . مثل البيض المسلوق، والزبادي، واللحوم والسمك ، والمأكولات البحرية ، والحبوب الكاملة .
■ الخل
بعد سن الاربعين لا بد الاشارة عن فوائد حمض الفوليك الموجود في الخل لحرق الدهون ، فالأشخاص الذين تناولوا يوميا” ملعقة خل صباحا” او ملعقتين ولمدة شهرين ،قد لاحظوا نتائج واضحة لخسارة دهون البطن خصيصا”.
■ الركض يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة ،فالركض يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل عال ، ويفضل عند ممارسة الركض ان يبدأ الشخص بالمشي حوالي 10 دقائق ،ثم يبدأ بالهرولة حوالي 5 دقائق ثم بالركض 5 دقيقة أيضا والعودة بعد ذلك للهرولة، والتناوب بينهما لمدة نصف ساعة، مثلا 10 دقيقة هرولة 10 دقيقة ركض باستمرار المناوبة
■ ممارسة تمارين في المنزل او في ناد رياضي ،والتركيز على تمارين المعدة وتنفيذها بشكل جيد، لحرق الشحوم في منطقة البطن، ولتخلص من الكرش، والحصول على معدة ذات مظهر جميل، وقوي، وذو عضلات .                                                                                                   (ريناد)