ارشادات غذائية لعلاج الامساك

اهم الارشادات الغذائية لمن يعاني من الامساك:

· أضف الالياف بنوعيها تدريجيا الى نظامك الغذائي مع مراعاة شرب السوائل معها كالماء.

توجد الألياف غير الذائبة في نخالة القمح، أو القشرة الخارجية لحبوب القمح، المكسرات وكثير من قشور الخضار و الفاكهة.

أما الألياف الذائبة فتوجد في العدس و الفاصوليا و الحمص و الفول و التفاح و الخوخ و الحمضيات و الملفوف و الجزر وبذور الكتان. اما عن الحاجة اليومية من الألياف بنوعيها فهي كالاتي على الرجال ما دون سن الخمسين من العمر، تناول 38 غراما من الألياف يومياً.

وتقل الكمية بعد تجاوز ذلك السن إلى 30 غراما في اليوم.

أما النساء ما دون سن الخمسين، فعليهن تناول 25 غراما يومياً. ومنْ هن فوق ذلك العمر، عليهن تناول 21 غرام يومياً من تلك الألياف النباتية.

· تناول كوب من الماء أو الأعشاب الدافئة (كالنعناع واليانسون) صباحا.

· تناول الخوخ و عصيره حيث يعتبر الخوخ بمثابة ملين طبيعي.

· اكثر من شرب السوائل والماء.

· لا تنسى ممارسة التمرينات الرياضية: إن قيام الشخص بتمرينات رياضية مناسبة أو المشي يساعد على تنشيط حركات الأمعاء و التقليل من الإمساك.

                                                                    أخصائية التغذية سيرين البحيري

                                                                              (مستشفى المركز العربي الطبي – عمان الاردن)