الأطعمة التي تحارب الألم

١- التوت البري:

يحتوي التوت البري على مضادات الأكسدة والبوليفينول التي قد تقاوم الالتهاب وتخفف الألم. إذا لم يكن موسم التوت ، فيمكن أن يحتوي التوت البري المجمد على نفس العناصر الغذائية مثل الطازجة.

٢- السلمون:

يُعد سمك السلمون ، المُحمّل بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات يعتبر صحيًا للقلب وقد يخفف من ألم المفاصل إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي. سمك التونة والسردين والماكريل ، هي خيارات جيدة أيضًا. تجنب البلطي وسمك السلور ، على الرغم من أن ارتفاع مستويات أحماض أوميغا 6 الدهنية قد تعزز الالتهاب.

٣- الزنجبيل:

يعد الزنجبيل أحد العناصر الأساسية في الطب التقليدي ، وقد اشتهر بخصائصه المهدئة للغثيان والمعدة. لكن الزنجبيل يمكنه أيضًا محاربة الألم ، بما في ذلك آلام المفاصل وتشنجات الحيض. وجدت إحدى الدراسات أن كبسولات الزنجبيل عملت بالإضافة إلى الأدوية المضادة للالتهابات التي تصرف بدون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

٤- الكركم: 

وجدت الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويد الذين تناولوا مكملات من الكركم أنهم يستطيعون المشي بشكل أفضل وبدون آثار جانبية. يمكن أن يساعد الفلفل الأسود جسمك على امتصاصه ، لذا جرِّب مزيجًا من التوابل المغطاة بالزنجبيل والعسل في الشاي.

٥- زيت الزيتون:

يحتوي زيت الزيتون البكر على lubricin زيوت التشحيم ، والتي تحافظ على انزلاق المفاصل بسلاسة وحماية الغضروف من الانهيار. قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. التزم بدرجات حرارة منخفضة (أقل من 410 درجة) عند طهي زيت الزيتون حتى لا تفقد أيًا من فوائده العديدة.

٦- النبيذ الأحمر:

تشير الأبحاث المبكرة إلى أن مركبًا في جلد العنب الأحمر ، يسمى ريسفيراترول ، يمكن أن يخفف من تورم القرص الذي يمكن أن يؤدي إلى ألم الظهر. (النساء ، يتمسكن بكوب واحد ؛ يمكن للرجال الحصول على كوبين).

٧- زيت النعناع:

يخفف زيت النعناع من التشنجات المؤلمة والغازات والانتفاخ التي تعد من السمات المميزة لمتلازمة القولون العصبي. شاي النعناع هو مهدئ جيد لبضعة عرضية. في الأبحاث المبكرة ، كان الشاي بالنعناع البرازيلي (المصنوع من نبات Hyptnis crenata) فعالًا كمسكن للألم مثل الوصفات الطبية.

٨-  الفلفل الحار:

Capsaicin ، الذي يعطي حرارة الفلفل الحار ، معروف جيداً بخصائصه المسكنة للألم في الكريمات. تشير بعض الأبحاث المبكرة إلى أن تناول الفلفل الحار ، بدلاً من وضعه على بشرتك ، قد يقلل من الالتهابات ويمنعها أيضًا.

٩- بذور اليقطين:

Pepitas هي مصدر رائع للمغنيسيوم ، وهو معدن قد يقلل من عدد الصداع النصفي الذي تحصل عليه. قد يساعد أيضًا في منع وعلاج مرض هشاشة العظام. ولكن لا يبدو أنه يوقف تشنجات الساق ليلاً. لمزيد من المغنيسيوم ، أضف اللوز والكاجو والخضروات الورقية الخضراء الداكنة (مثل السبانخ واللفت) والفاصوليا والعدس إلى نظامك الغذائي.

الدكتور سمير الحلبي –إخصائي جراحة نسائية وتوليد

Dr. Samir ElHalabi – Obstetrician & Gynaecologist