الوقاية من سرطان الثدي

أخصائية التغذيه سيرين البحيري

عمان-الاردن

للوقاية من سرطان الثدي هناك عدد من السبل التغذوية و غير التغذوية من هذه السبل:

· انقصي وزنك، حيث ان الوزن الزائد يزيد من خطر اصابتك في المرض.

· اتبعي حمية صحية غنية بالالياف و لتحقيق ذلك تناولي الحبوب الكاملة مثل الخبز الاسمر بدل من الابيض، تناولي 5 حصص من الخضار و الفاكهة يوميا.

· قللي من تناول الاطعمة المصنعة.

· اجعلي غذائك غني بمضادات الاكسدة. ومضادات الأكسدة الرئيسية هي فيتامين C سي الموجود في الفلفل الاخضر و الحمضيات ، فيتامين E إي الموجود في الزيوت النباتية ، البيتاكاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين إيه A، كما ان السيلينيوم و الزنك و النحاس يعتبران من المعادن المضادة للاكسدة، كما ان هناك مكونات توجد في النباتات و تدعى البايوفلافونيدات و هي موجودة في (الحمضيات، العنب، الفاكهة، الخضراوات الطازجة الأخرى) بعض من هذه البايوفلافونيدات هو المسؤول عن الوان الخضار و الفاكهة اضافة الى دوره كمضادات للاكسدة.

· راجعي طبيب متخصص لإجراء فحوص دورية سنوية.

· مارسي التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل

· تجنبي التدخين او شرب الكحول.